【筋トレ】ヒョロガリの体重管理記録#7【増量】

増量記録

はじめに


PanTom2ndです。

 

このブログは

LEGEND150FIとヒョロガリなわたし

というタイトルで運営しています。

 

メインは愛車のバイク

GPX LEGEND150FI

 

に関する情報を発信しているのですが

 

サブコンテンツとして

トレーニングに関する取り組み

についての記事も投稿しています。

 

私は

身長:180cm超
体重:65kg  
 

というかなりの痩せ型体型です。

 

そのため

トレーニングをしても

なかなか筋肉がつきません。

 

そこで

体脂肪率を維持しつつ
体重を増やすこと

を目標に記録をつけることにしました。

具体的な取り組みとしては

朝食→お米&オートミールのお茶漬け
朝晩のプロテインは欠かさない
水をできるだけ1日2L飲む

これらを可能な限り毎日行っています。

トレーニングは

週2日のジム(1回1時間〜1時間半)
軽い宅トレ

を行っています。

これを継続して

体重:70kg
体脂肪率:13%未満

を目指したいと思います。

 

この取り組みは

2021年12月から始めており

これまでの内容は

こちらの記事に書いています。

また計測は

TANITAの体組計
Body Planner

で行っています。

 

ヒョロガリの体重管理記録#7 2022.3.28−4.3

 

それでは

2022年3月28日〜4月3日

の結果を報告したいと思います。

TANITA体組計
3/28  体重:68.75kg 体脂肪:14.70%
3/29     体重:68.25kg 体脂肪:15.20%
3/30       体重:67.90kg 体脂肪:14.80%
3/31     体重:68.40kg 体脂肪:14.80%
4/1         体重:68.40kg 体脂肪:14.70%
4/2         体重:67.95kg 体脂肪:14.20%
4/3         体重:     未計測     


平均
体重:68.28kg 体脂肪:14.73%

 

Body Planner
3/30 体重:68.45kg 体脂肪:  9.2  %
    4/3 体重:68.35kg 体脂肪:  10.5  %
平均
体重:68.40kg 体脂肪:9.85%

2つの機器の平均をみると

体重:68.34 体脂肪:12.29%

となります。

こうやって

毎週記録をしていくと

曜日によって

体重が重めの日と

軽めの日が

ある程度法則性があるように思います。

これは何か理由があるのでしょうか。

 

また

平均値には表れていませんが

体重も68kg代に乗っていることが

多くなっているように思います。

 

体脂肪率は

それほど増えていないので

これはいい傾向なのでは

ないでしょうか。

 

今週の変化といえば

プロテインに加えて

BCAAを取り始めました。

主にトレーニング中の

ドリンクに溶かして

飲んでいます。

 

ちなみに

飲んでいるのは

ビーレジェンドです。

BCAA独特の粉っぽさは

ありますが

飲みづらいというほどではありません。

大きな変化はないかもしれませんが

今後使用感も書いていきたいと思います。

 

最近の悩みとしては

ベンチプレスをするときに

手首がグラグラしてしまうことです。

現在はこういった

オープンフィンガーのグローブを

使っています。

リストラップの購入を考えてもいいかもしれませんね。

手のひらも守りたいので

こういった商品にしても

いいかもしれません。

 

今回は以上です。

また来週もトレーニングに励みます。

 

 

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