【筋トレ】ヒョロガリの体重管理記録＃6【増量】

はじめに

PanTom2ndです。

このブログは

LEGEND150FIとヒョロガリなわたし

というタイトルで運営しています。

メインは愛車のバイク

GPX LEGEND150FI

に関する情報を発信しているのですが

サブコンテンツとして

トレーニングに関する取り組み

についての記事も投稿しています。

私は

というかなりの痩せ型体型です。

そのため

トレーニングをしても

なかなか筋肉がつきません。

そこで

体脂肪率を維持しつつ
体重を増やすこと

を目標に記録をつけることにしました。

具体的な取り組みとしては

これらを可能な限り毎日行っています。

トレーニングは

週2日のジム（1回1時間〜1時間半）
軽い宅トレ

を行っています。

これを継続して

体重：70kg
体脂肪率：13%未満

を目指したいと思います。

この取り組みは

2021年12月から始めており

これまでの内容は

こちらの記事に書いています。

また計測は

TANITAの体組計
Body Planner

で行っています。

ヒョロガリの体重管理記録＃6　2022.3.21−3.27

それでは

2022年３月21日〜3月27日

の結果を報告したいと思います。

TANITA体組計
3/21　　体重：68.10kg　体脂肪：13.70%
3/22    　体重：68.45kg　体脂肪：15.20％
3/23       体重：68.35kg　体脂肪：15.20％
3/24    　体重：68.30kg　体脂肪：14.50％
3/25       体重：67.80kg　体脂肪：14.90%
3/26       体重：67.10kg　体脂肪：14.40％
3/27       体重：　　　　　未計測　　　　　


平均
体重：68.01kg　体脂肪：14.65%

Body Planner
3/26　体重：68.10kg　体脂肪：  10.2  ％
3/27　体重：68.75kg　体脂肪：  9.6    ％
平均
体重：68.42kg　体脂肪：9.9％

２つの機器の平均をみると

体重：68.22　体脂肪：12.28%

となります。

まあ

現状維持

というところでしょう。

前回の記事では

体を大きくするために

更に負荷をかけたい

ということを書きました。

今週のトレーニングでは

重量を重くするのではなく

各種目の時間を長くする
インターバルを短くする
負荷が抜ける状況を減らす

ということを意識してみました。

これらは

結構効果があったのではないか

と思います。

特に

負荷が抜ける状況を減らす

のがよかったように思います。

例えば腕立てでも

腕を伸ばしきる時間をなくしてしまえば

ずっと負荷をかけることができます。

これを続けながら

重量も重くして更に負荷をかけていきたいと思います。