【筋トレ】ヒョロガリの体重管理記録#5【増量】

増量記録

はじめに

PanTom2ndです。

 

このブログは

LEGEND150FIとヒョロガリなわたし

というタイトルで運営しています。

 

メインは愛車のバイク

GPX LEGEND150FI

 

に関する情報を発信しているのですが

 

サブコンテンツとして

トレーニングに関する取り組み

についての記事も投稿しています。

 

私は

身長:180cm超
体重:65kg  
 

というかなりの痩せ型体型です。

 

そのため

トレーニングをしても

なかなか筋肉がつきません。

 

そこで

体脂肪率を維持しつつ
体重を増やすこと

を目標に記録をつけることにしました。

具体的な取り組みとしては

朝食→お米&オートミールのお茶漬け
朝晩のプロテインは欠かさない
水をできるだけ1日2L飲む

これらを可能な限り毎日行っています。

トレーニングは

週2日のジム(1回1時間〜1時間半)
軽い宅トレ

を行っています。

これを継続して

体重:70kg
体脂肪率:13%未満

を目指したいと思います。

 

この取り組みは

2021年12月から始めており

これまでの内容は

こちらの記事に書いています。

また計測は

TANITAの体組計
Body Planner

で行っています。

 

ヒョロガリの体重管理記録#5 2022.3.14−3.20

 

それでは

2022年3月14日〜3月20日

の結果を報告したいと思います。

TANITA体組計
3/14   体重:68.20kg 体脂肪:14.00%
3/15     体重:67.55kg 体脂肪:14.30%
3/16       体重:67.95kg 体脂肪:15.30%
3/17     体重:68.15kg 体脂肪:13.90%
3/18       体重:68.35kg 体脂肪:14.50%
3/19                   未計測       
3/20       体重:67.25kg 体脂肪:14.10%


平均
体重:67.90kg 体脂肪:14.35%

 

Body Planner
3/19 体重:67.90kg 体脂肪:  10.0  %

平均
体重:67.90kg 体脂肪:10.0%

2つの機器の平均をみると

体重:67.90 体脂肪:12.18%

となります。

平均で見ると先週よりも

体重が微々増
体脂肪率が微々減

という結果でした。

現状維持が続きます。

数値では変化はありませんが

見た目には少しずつ

変化が現れているように思います。

特にお腹周りが

引き締まってきたように思います。

ただスリムになったのではなく

腹斜筋が見えるようになってきました。

いい意味で厚みが出てきましたね。

一方で

肩のトレーニングも続けていますが

こちらは成長が乏しいですね。

どうしても

肩や腕が貧弱に見えてしまいますので

重点的に行っているのですが

あまり効果が見られません。

取り組み方を変える必要がありそうですね。

とりあえず

もう少し負荷をかけたいと思います。

 

 

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