【脱ガリガリ】増量のために取り組む２つのこと【ボディメイク】

はじめに

皆さんは

減量したいですか？

それとも

増量したいですか？

SNS等でトレーニング系のアカウントをよく拝見します。

そこではどちらかというと体重を減らしたい方が多いように思われます。

減量の方法は探してみると色々出てきますよね。

対照的に増量法はそれほど多くは出てきません。

今回の記事は

増量の取り組みの提案と、その実践と結果

をまとめていきたいと思います。

※追記
　2021.12.19　１週間経過時の結果
　2021.12.26　２週間経過時の結果
　2022.1.９　　４週間経過時の結果

私の体型は？

私の体型を改めてお話ししたいと思います。

スタイルがいいねと言われることもあります。

しかし
私にとっては複雑です。

これは身長が高めであるのでそういっていただけているだけでしょう。

痩せていることを羨ましく感じられる方もいらっしゃるかとも思いますが、 私にとっては筋肉がつかないということが大きな悩みです。

この写真でも私にとってはかなりがっしりとした方です。

理想は格闘家のような筋肉もあり引き締まった動ける体型です。

K-1の選手でいうと南雲大輝やマイクジョー、金子晃大という選手のような体つきというとイメージしやすいかもしれません。

こういった体型になるためには明らかに筋肉量が足りません。  

取り組むことは２つ

これから取り組もうと考えているのは次の２つです。

３食にプラスしておにぎりを食べる

体重が増えないメカニズムとしては

摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多くなってしまっていること

が考えられます。

調べてみると私の体型で必要な推定エネルギー量は約2700kcalのようです。

また私の基礎代謝はボディプランナーによると約1650kcalのようです。

ということは食事で1100kcal以上を摂取しないとエネルギー不足に陥ってしまうということになります。

私の食事量がこの数値を下回っているか、栄養吸収できていないということになりますね。

ではカロリー管理をマメにできるかというと多忙な中では自信はありません。

そこでできるだけ空腹の時間を減らそうと考えました。

ということで簡単に用意できるおにぎりを持っていき、食事間の空腹時に食べるようにしたいと思います。

おにぎりにした理由は手頃に準備できる炭水化物だからです。  

プロテインを朝晩2回飲む

知り合いのボディビルダーの方に話を聞く機会がありました。

プロテインは継続して飲むこと

が大事だとおっしゃっていました。

そんなの当たり前の話だと思われるかもしれませんが、これが案外できません。

筋トレをしていない時にも、傷ついた筋肉を修復しているのでタンパク質の摂取は重要です。

そこで

栄養が枯渇している起床時と、1日で最も長い期間栄養補給が滞る就寝に合わせて就寝前

に摂ろうと思います。

ちなみに使用しているのはマイプロテインです。

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今は楽天市場でも買えるんですね。意外でした。  

検証は体組計で。

これから体重の推移を記録していきたいと思います。

それに使用するのはこちらです。

こちらの商品はかなり高額になっていますが、私が購入した当時は1万円前後でした。

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とにかく毎日起床時にこちらの機器を使用して記録していきたいと思います。

アプリの画面はこのような感じです。

記録は起床時、トイレに行ったあとすぐ行っています。

この記録を繰り返して、定期的にこの記事を更新していきたいと思います。

また調べたことや新しく取り組むことを随時追記して、同じ悩みを持つ方にとってより参考になる記事にしていきたいと思います。

経過報告

2021.12.19　１週間経過報告